紅茶は本当に血糖値を下げるの？？｜専門医が解説します
こんにちは、西東京市で糖尿病・循環器内科の専門診療を行っている「はたけやま内科クリニック」です。
「紅茶を飲むと血糖値が下がる」と聞いたことがありますでしょうか？最近テレビでも取り上げられたので、知っている方も多いのではないでしょうか。
健康に良いと言われる紅茶ですが、本当に血糖値に効果があるのか。糖尿病専門医の視点から、紅茶と血糖値の関係についてわかりやすく解説いたします。
紅茶に含まれる成分とその効果
紅茶には、健康に良いとされるさまざまな成分が含まれています。
ポリフェノール
紅茶には「テアフラビン」や「テアルビジン」といったポリフェノールが豊富に含まれています。これらのポリフェノールには抗酸化作用があり、体の酸化ストレスを軽減する働きがあります。サプリメントでも売られているようです。
カテキン
緑茶が一番有名ですが、紅茶にもカテキンが含まれています。カテキンには糖の吸収を穏やかにする働きが報告されています。
紅茶は本当に血糖値を下げるのか
結論から言うと、紅茶を飲むだけでは血糖値が大きく下がりません。しかし、いくつかの研究では以下のような可能性が示唆されています。
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紅茶のポリフェノールが、食後の血糖値の上昇を緩やかにする可能性がある
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定期的に紅茶を摂取することで、インスリンの効きが良くなる可能性がある
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糖の吸収を緩やかにする酵素の働きをサポートしてくれる可能性がある
ただし、これらはあくまで可能性です。論文はいくつかありますが医学的な治療効果として確立されているわけではありません。
糖尿病の方が紅茶を飲む際の注意点
西東京市の当クリニックで糖尿病治療を受けている患者さんにもお伝えしていることですが、紅茶を飲む際には以下の点に注意が必要です。
砂糖を入れない
当たり前ですが、紅茶に砂糖を入れてしまうと血糖値が上がってしまいます。紅茶の健康効果を期待するなら、無糖が基本です。
ミルクティーの注意点
ミルクティーにする場合、牛乳にも糖質が含まれています。また、乳製品は血糖の低下が緩やかになり、高血糖が長く続くこともあります。飲みすぎには注意しましょう。
ペットボトルの紅茶に注意
市販のペットボトル紅茶には、砂糖が多く含まれているものがあります。必ず成分表示を確認しましょう。
飲みすぎに注意
紅茶にはカフェインが含まれています。実はカフェインは糖尿病に良い効果があると言われていますが、飲み過ぎには注意しましょう。
紅茶を上手に取り入れるコツ
糖尿病の方や血糖値が気になる方が紅茶を楽しむなら、このよな飲み方はいかがでしょうか。
食事と一緒に飲む
食事と一緒に無糖の紅茶を飲むことで、食後の血糖値の上昇を少し緩やかにできる可能性があります。また、間食自体をお勧めするわけではありませんが、間食の時も同様の効果が期待できます。
間食の代わりに
少し強引ですが・・・甘いお菓子を食べたくなったら、代わりに温かい紅茶を飲んでみましょう。満足感が得られることもあります。
レモンティーもおすすめ
紅茶にレモンを加えることで、ビタミンCも摂取でき抗酸化作用が期待できます。味も爽やかな風味になりますので、無糖でも美味しく飲めます。
血糖管理で本当に大切なこと
紅茶は血糖管理のサポートにはなるかもしれませんが、それだけに頼ることは危険です。糖尿病の治療や血糖管理で本当に大切なのはこれら3つです。
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適切な食事療法
バランスの良い食事、適切なカロリー摂取を心がけてください。早食いせずゆっくり食べるだけでも血糖の上昇は緩やかになります。 -
適度な運動
週に150分以上の有酸素運動が推奨されています。もちろん、若い方は汗かいて積極的な運動してください。 -
医師の指導のもとでの治療
もちろん糖尿病をお持ちの方は治療が必要です。病院でしっかり治療を継続してください。
まとめ
紅茶には血糖値に良い影響を与える可能性のある成分が含まれています。飲むだけで血糖値が下がるかと言われると、私たちが期待するほどの効果はないのではないか？と思います。もちろん、無糖で飲みすぎない程度に飲むことは、健康的な生活習慣の一部として良いでしょう。
西東京市の当クリニックでは、糖尿病の患者様一人ひとりに合わせた食事指導や生活習慣のアドバイス・治療を行っています。血糖値が気になる方、糖尿病の治療でお困りの方は、ぜひ「はたけやま内科クリニック」までお気軽にご相談ください。
